PERIOSTITE TIBIALE OU TENDINOPATHIE DES RELEVEURS ?

QU’EST-CE QUE C’EST ?

La périostite tibiale est l’inflammation du périoste, une membrane entourant l’os du tibia.

La tendinite des releveurs est l’inflammation du muscle releveur

COMMENT LA RECONNAITRE ?

Douleurs situées sur le ou les tibias, au niveau de la face antérieure et interne des jambes, souvent au niveau du tiers inférieur.

Attention, à ne pas confondre avec une tendinite des releveurs d’orteils, situés sur l’extérieur du tibia.

Douleur présente :

• Lorsque l’on passe son doigt le long du muscle avec parfois des points précis.
• À l’élévation du pied (contraction concentrique des releveurs).
• A l’étirement des releveurs (pointe retournée au sol)

QUI SONT LES PLUS TOUCHES ?

Les coureurs à pied !

La douleur peut être unilatérale ou bilatérale, est déclenchée ou aggravée par la course, est en partie calmée par le repos mais revient le plus souvent à la reprise de l’entrainement. Ces périostites surviennent plutôt chez les coureurs débutants ou à la suite d’une reprise trop intense après une période de repos (vacances) ou d’un stage intensif par exemple.

QUELS SONT LES FACTEURS AGGRAVANTS ?

• Changement de chaussures ou mauvais chaussage (trop vieux, maintien du pied pas adaptés, DROP trop faible, etc.)
• Augmentation brutale du kilométrage à l’entrainement
• Terrain non adapté (route, forêt, sable, etc.) ou changement brutal de terrain
• Foulée non adaptée (arrière, médio ou avant-pied) ou changement brutal de la foulée
• Conséquence d’une adaptation (positions antalgiques) due à des douleurs de hanches ou de genoux. Puisque ces deux-là ne font pas le travail correctement c’est le pied qui compense en se relevant davantage.

QUE FAIRE ?

Avant toute chose, il faut consulter un professionnel de santé qui pourra vous examiner et analyser vos chaussures (ville ou sport) ainsi que votre façon de marcher et de courir (si vous pratiquez une activité sportive incluant de la course) afin de déterminer avec vous la ou les cause(s) de la survenue de cette inflammation de l’aponévrose plantaire.

Ensuite, il faudra peut-être changer vos chaussures (clinique du coureur ou pod’oxygène pour trouver votre modèle), changer votre foulée (toujours le faire progressivement et accompagné d’un professionnel : coach sportif, professionnel de santé), limiter la pratique de votre sport sur certains terrains (attention aux terrains instables), faire une séance chez l’ostéopathe afin de limiter un éventuel trouble fonctionnel de votre cheville, genou ou hanche, faire des séances de kinésithérapie afin de retrouver une mobilité contrôlée par une tonicité équilibrée de vos muscles, et enfin adapter vos entrainements :

• Bien s’échauffer avant d’effectuer votre pratique sportive (pieds, chevilles, genoux, hanches, dos, etc.)
• Réduire le nombre de kilomètres parcourus, de la fréquence ou de l’intensite de l’entrainement
• Retravailler la foulée : attaquer plutôt médio qu’arrière-pied
• Effectuer un glaçage de la zone douloureuse après chaque sortie
• Inclure des séances de mobilisation (notamment du pied et de la cheville), d’étirements des muscles de la jambe,
• Appliquer des pansements à base d’argile ou d’anti-inflammatoires
• Porter des chaussettes ou manchons de compression

Évidemment, il faudra aussi vous alimenter et vous hydrater correctement !

Exemple d’exercices donnés par le kinésithérapeute Grégoire Gibault (Major Mouvement sur les réseaux sociaux) :

• Redonner de la mobilité de cheville : flexion / extension
• Travail sur le genou ou la hanche, principale cause de la compensation
• Automassage :
  • En amenant sur l’extérieur le muscle
  • En allant chercher le point douloureux, émettant une légère pression et faisant des mouvements de flexion / extension (coulissement des releveurs) pour ré oxygéner les tissus.
• Travailler la mobilité, libérer l’articulation de la cheville (kiné / ostéo)

Les comptes à suivre sur les réseaux sociaux pour davantage de conseils :

SPORTIFS :

• @ironceyce_tri
• @marinlle

PODOLOGUES :

• @podoxygene
• @arnaud_podologuesport
• @chaussetoi
• @vismaviedepodo
• @nagelpodologia

KINES & OSTEOS :

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• @training.therapie
• @cerveaumuscle

SANTE & SCIENCES :

• @rehabscience

Écrit par : Charlotte